Enkeldistorsie

Door je enkel gaan of een enkelverzwikking (een inversie trauma of een enkel distorsie) is de meest voorkomende sportblessure.

Wat moet je wel en wat zeker niet doen als je door je enkel bent gegaan?

De ontstekingsfase

De ontstekingsfase bij een dergelijke enkel blessure kan tussen de 0-72 uur duren. Dit natuurlijke proces moet niet worden verstoord. Hier inventariseert het lichaam namelijk de ernst van het letsel.

De proliferatiefase

De proliferatiefase is het begin van het herstel. Door actief te bewegen wordt het bloed (met zuurstof en bouwstoffen) naar je enkel gebracht. Hierdoor is er een optimaal herstel.

Niet doen:

Ijs; ontstekingsremmers; gips; bandage
Ontstekingsremmers, koelen, een bandage en tape zijn sterk af te raden. Het verstoort het natuurlijke genezingsproces en de doorbloeding. Het lichaam kan dan geen goede inventarisatie maken van de enkel/het letsel, waardoor het herstelproces vertraagt. Gips is uit den boze. Dit zorgt voor een langdurige mobiliteitsbeperking. Tevens verslechtert de belastbaarheid fors.

Wel doen:

Functioneel bewegen; balansoefeningen; triggerpoints deactiveren
Het is van belang zo snel mogelijk weer functioneel te gaan bewegen. Ook in de eerste 72 uur nadat de blessure is ontstaan. Dit alleen als je niet teveel pijn hebt. De voet regelmatig hoog leggen is ook verstandig. Een tape hooguit alleen in de eerste 48 uur als het een heel zwaar letstel is. Geef ook zo snel mogelijk weer functionele prikkels aan je enkel. Dus probeer je voet en enkel zo normaal mogelijk te belasten en af te wikkelen op geleide van de pijn. Daarnaast kan je, naast de behandelingen, verschillende balansoefeningen thuis doen. De fysiotherapeuten van TOPFYSIO kunnen je hier meer over vertellen. Ook is het zeer van belang de spieren rondom je enkel goed los te laten maken. Doe je dit niet, dan kan dat leiden tot vertraging van het herstelproces. TOPFYSIO heeft hiervoor verschillende effectieve behandelmethoden zoals dry needling en diepe dwarse fricties op de myofasciale triggerpoints in je spieren.

Vanaf de proliferatiefase wordt de belasting opgevoerd. Je kunt hierbij denken aan specifieke krachtoefeningen, verschillende loop- en sprongvormen en balans oefeningen. Dit bouw je langzaam uit naar sportspecifieke bewegingen. TOPFYSIO kan je hierbij de deskundige begeleiding geven.